Em uma sociedade que corre a passos largos, onde o imediatismo e o alto desempenho são a norma, a saúde mental parece ter sido deixada para trás. Porém, cada vez mais, os números vêm nos alertar para a gravidade do cenário. Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é líder em transtornos de ansiedade na América Latina e ocupa o preocupante quinto lugar no ranking de países mais depressivos do mundo. Esses dados são mais do que números; são um retrato de como estamos lidando com nossas emoções e com a pressão do dia a dia.
Neste contexto, a busca por uma rotina saudável surge como uma poderosa aliada na prevenção de doenças mentais. O psiquiatra Ricardo Patitucci, diretor técnico do Grupo ViV, maior grupo de saúde mental do Brasil, aponta que hábitos como dormir bem, praticar atividades físicas, manter uma alimentação equilibrada e, até mesmo, sorrir mais, podem ser determinantes para a manutenção da saúde mental. São ações simples, que passam muitas vezes despercebidas no nosso cotidiano, mas que têm um impacto profundo no bem-estar emocional.
A Ciência dos Hábitos Saudáveis
Diversos estudos científicos já comprovaram a eficácia de práticas saudáveis no combate a transtornos mentais. Um exemplo recente foi publicado na Nature Mental Health, onde se concluiu, a partir de uma amostra de 87 mil pessoas, que a falta de exposição à luz solar, por exemplo, pode aumentar significativamente o risco de transtornos como ansiedade e bipolaridade. Segundo os pesquisadores, pessoas com baixa exposição ao sol têm 30% mais chances de desenvolver depressão. Por outro lado, aquelas que se beneficiam da luz natural durante boa parte do dia apresentam uma redução de até 20% no risco de desenvolver a doença.
Isso nos leva a refletir sobre como aspectos simples, como o contato com a natureza, podem alterar nossa saúde mental. Vivemos em um Brasil urbanizado, onde grandes cidades como São Paulo e Rio de Janeiro crescem em ritmo acelerado, e a população, muitas vezes, acaba confinada a escritórios fechados e rotinas estressantes. O simples ato de buscar um pouco de sol durante o dia pode ser uma mudança significativa para nossa mente.
O Impacto do Sono e da Alimentação
O sono, elemento essencial em qualquer rotina, tem uma importância inquestionável na prevenção de doenças mentais. Dados da American Psychological Association mostram que a privação de sono está diretamente ligada ao aumento de casos de ansiedade e depressão. Além disso, a falta de descanso adequado afeta o desempenho cognitivo, prejudica a memória e agrava o humor.
Da mesma forma, a alimentação desempenha um papel crucial. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, já foram amplamente estudados por seus benefícios à saúde mental. Um estudo publicado na Frontiers in Psychiatry demonstrou que dietas ricas em ômega-3 podem reduzir sintomas de depressão, enquanto o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados tem o efeito contrário. Ou seja, o velho ditado "você é o que você come" nunca fez tanto sentido.
A Força do Sorriso
Outro ponto interessante levantado pelo Dr. Patitucci é o poder do sorriso. Parece clichê, mas o ato de sorrir, mesmo em momentos difíceis, pode estimular a produção de endorfinas – substâncias químicas do bem-estar – no cérebro. E isso não é só uma ideia romântica; é ciência. Pesquisas da Harvard Medical School mostram que a terapia do riso, por exemplo, tem sido utilizada como terapia adjuvante em pacientes com transtornos mentais, ajudando a aliviar o estresse e promovendo uma sensação de felicidade.
A Saúde Mental no Brasil
Ainda que existam esses caminhos preventivos, o cenário no Brasil continua desafiador. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 12 milhões de brasileiros sofrem de depressão, e a ansiedade já afeta 9,3% da população. Esses números são agravados pela falta de políticas públicas abrangentes e pelo estigma que ainda cerca as doenças mentais.
É aqui que entra a importância de grupos como o ViV Saúde Mental e Emocional, que tem atuado fortemente na conscientização e no combate ao estigma. Com presença em vários estados do país, a ViV tem como missão integrar o lado físico, mental e social de seus pacientes, oferecendo cuidados que vão desde a baixa até a alta complexidade. O trabalho realizado por eles é um exemplo claro de que é possível tratar a saúde mental de forma humanizada e acessível, sem perder o rigor científico.
O Desafio de Priorizar a Saúde Mental
O caminho para uma mente saudável exige mudanças em nossa rotina, hábitos e forma de encarar a vida. No Brasil, com suas particularidades culturais e sociais, essa missão pode parecer mais desafiadora, mas é completamente possível. Em tempos de alta demanda emocional, fazer pequenas pausas para cuidar de si pode ser a chave para uma vida mais equilibrada.
Ao final, cuidar da mente é cuidar do corpo, e vice-versa. Como nos lembra a própria OMS, saúde mental é mais do que a ausência de doenças: é a capacidade de lidar com os desafios da vida de maneira equilibrada. E esse equilíbrio começa com escolhas diárias, que, aos poucos, podem mudar o curso de nossas vidas.
Sobre a ViV Saúde Mental e Emocional
A ViV Saúde Mental e Emocional é o maior grupo de saúde mental do Brasil e oferece tratamento da baixa à alta complexidade, com cuidados personalizados, com o propósito de melhorar a qualidade de vida de seus pacientes.
Presente em cinco Estados do País (Rio de Janeiro, Minas Gerais, Santa Catarina, Paraná e Espírito Santo) e, a partir de agora também no Distrito Federal, com seis instituições (Clínica da Gávea, Instituto São José, Vila Verde, Cadmo, Green House e Clínica Crescer), a missão da ViV é elevar a vida ao seu melhor e integrar os lados físico, mental e social de cada paciente, com uma abordagem baseada no equilíbrio entre o científico e a sensibilidade humana. Busca ser reconhecida como uma rede de excelência assistencial para saúde mental e emocional, contribuindo para redução do estigma no Brasil.
Essa foi a coluna Pàhnorama Saúde, abordando o tema que, mais do que nunca, está no centro das discussões sobre o bem-estar da sociedade: a saúde mental e a importância de uma rotina saudável como forma de prevenção.
Muito importante essa matéria num dia que é celebrado a importândia da saúde mental mundialmente.